obiad z kurczaka

Ps. Jem jakies tam zdrowe pieczywo do tego na obiadek gotowane piersi z kurczaka+ryz lub kasza... jem dwa skromne posilki dziennie i jeden do syta-obiad...

Nie dobrze. powiem co zjadłem, na śniadanie 2 jajka na twardo,pomidor, pól ogórka tego długiego i 4 rzodkiewki. Teraz na obiad zjem gotowaną pierś z kurczaka, 2 pomidory i pół twarogu chudego 0%. Dobrze ?

chrupków kukurydzianych nie jem. obiad to pierś z kurczaka + zupa kolacja to sałatka warzywna bez majonezu.

witam I Śniadanie: 50g Płatków owsianych -300 ml mleka -ryż 50g daj płatki owsiane(ryz wywal daj wiecej owsianych),mleko,jajka,orzechy,owoc II Śniadanie(szkoła) -Białko Pro Longatum 30g -300ml mleka -ryz 50g ryz/grahamka/razowiec,mieso/jajka/ryba,warzywa,oliwa III Obiad 200g Piersi z kurczaka -50g ryzu/kaszy -surowka dodaj ciut oliwy,tego ryzu [...]

I Śniadanie: 50g Płatków owsianych -300 ml mleka -ryż 50g ryz wywal na rzecz wiekszej ilosci owsianych, dodaj jajka, oliwe/orzechy i warzywo/owoc II Śniadanie(szkoła) -Białko Pro Longatum 30g -300ml mleka -ryz 50g jest ok, dodaj warzywa/owoce III Obiad 200g Piersi z kurczaka -50g ryzu/kaszy -surowka daj wiecej ryzu na przedtreningowy [...]

Moje zapotrzebowanie kcal wynosi ~3700kcal. Śniadanie: Mleko 2% 500ml Płatki owsiane 300g Twaróg chudy 150-200g 4-5 kromek chleba zwykłego/razowego 2 śniadanie: Jogurt naturalny 400ml 4-6 kromek chleba Obiad: Ryż/kasza jęczmienna/makaron ~500g Pierś z kurczaka/indyka ~200-300g Podwieczorek: Jogurt Naturalny 400ml Owoce Kolacja: Ryż ~400g 3-4 jaja [...]

Co do masy i jej przyrostu proponuję 2-3 razy w tygodniu Ryby:)(głębinowee morskie) i te zwykłe:-p, ryż zamiast ziemniaków na obiad, i filety z kurczaka PS.Dieta ma kluczową rolę znajdź więcej w dziale "odzywianie"

[...] wiem po sobie że nie zawsze mamy czas i możliwości przestrzegać jej(szkoła,praca) i nie zawsze mamy też w domu piersi z kurczaka i inne składniki,prócz tych które mama ma na obiad dla rodzinki,a kupowanie i przyżądzanie ich wychodzi tak samo kosztami jak gainer.krótko mówiąc nie zniechęcam do diety-wręcz przeciwnie zachęcam,ale zachęcam również [...]

Witam wszystkich ;] chciałbym was prosić o ocene,poprawe diety ponieważ nie wiem czy dobrze ułożyłem ;]zapotrzebowanie 2751 kcal , białko 134 , tłuszcze 87g,węglowodany 358 7:30 Śniadanie -Mleko spożywcze 0,5 % 100ml -serek twarogowy tłusty 100g -płatki kukurydziane 100g -banan -migdały 100g ok 10:30 II śniadanie -bułki grahamki 100g -ser [...]

Sniadanie: 150gr platkow kukurydzinych + 125gr mleko /KUKURYDZIANE NA OWSIANE GÓRSKIE II sniadanie: 120gr TunczykaWSW 100gr chleba razowego Obiad: 100gr ryzu grazowego + 100 gr piersi z kurczaka+ 60gr tunczyka WSW. Odrazu Potreningu: Jablko / KUP CARBO ZAMIAST JABŁKA Potreningowy: 250gr twarogu + 100gr chleba razowego WYWAL CHLEB A TWARÓG NA NOC [...]

[...] wiejski 2 kromki chleba,100 gram płatków z 250 ml mleka,banan,do tego omega 3 po około 30 minutach odżywka,30 minut przed treningiem carbo +nitrobolon+amino 4500,siłownia około 13.00.po treningu Carbo+nitrobolon+amino,obiad-ryż 100 gr,gulasz lub pierś,surówka,po jakimś czasie odżywka,kolacja-chleb,udko wędzone z kurczaka,serek wiejski

Dieta : Sniadanie : 3-4 Jajka na twardo , czasami biały ser . Drugie sniadanie : jakies warzywa lub owoc Obiad : Warzywa , piers z kurczaka lub owoce morza , troche ryzu 4 posiłek : Piers lub salatka warzywna kolacja : tunczyk Treningi są różne bo to nie ja je wymyślam. Najcześciej są to stacje polegające na wykonywaniu intesywnych ćwiczen przez [...]

podaj btw na kg masy ciała i kaloryczność całej diety Sniadanie 9 00 Musli Mleko 3,2% Jajko gotowane T: 5,82 W: 0,36 B: 7,5 orzechy otrępy pszenne Drogie sniadanie 11 00 Chleb Razowy T: 2,04 W: 61,8 B: 6,72 Ser bialy chudy T: 1,25 W: 8,75 B: 49,5 Warzywa( duzy pomidor) T: 0,6 W: 10,8 B: 2,7 masło Obiad 14 00 Gotowane mieso Wieprzowe T:22,80 W:0 B: [...]

Tak wiec obliczylem bez warzyw : Sniadanie 9 00 Musli Mleko 3,2% Jajko gotowane T: 5,82 W: 0,36 B: 7,5 Orzechy T:36,18 W:10,8 B:9,6 otrępy pszenne Drogie sniadanie 11 00 Chleb Razowy T: 2,04 W: 61,8 B: 6,72 Ser bialy chudy T: 1,25 W: 8,75 B: 49,5 Warzywa( duzy pomidor) T: 0,6 W: 10,8 B: 2,7 masło Obiad 14 00 Gotowane mieso Wieprzowe T:22,80 W:0 [...]

Wiek 20 wzrost 176 waga 90 kg.trenowałem codziennie rowerek stacjonarny 60 minut i zamierzam do tego wrócić. Co do diety to śnadanie jakaś bułka z pomidorem obiad ziemniaki kotlet schabowy mielony ale przeważnie jadłem pierś z kurczaka a kolacja jakaś bułeczka.Niekiedy pizza ale to raz na jakiś czas.Wiecie nieraz wódeczkja czy piwko jak są jakieś [...]

[...] wiejskie 3-4 kromki chleba banan daj tutaj płatki owsiane+ mleko lub kefir+warzywa lub owoc+orzechy+jajka 11.00 2 śniadanie 50gram ryzu tunczyk warzywa ok. dodaj oliwy 14.00 obiad 100g ryzu piers z kurczaka olej lniany ok. dodaj warzyw 17.00 posiłek przed siłka to samo co wczesniej tu bez oleju,daj warzyw ale mniej niz wczesniej 18.30 do 20.00 [...]

[...] chcesz śniadanie 8.00 2 serki wiejskie 3-4 kromki chleba banan Platki owsiane + rodzynki/owoc + mleko +orzechy 11.00 2 śniadanie 50gram ryzu tunczyk warzywa OK 14.00 obiad 100g ryzu piers z kurczaka olej lniany Tutaj daj 50g ryzu, a po silce 100g, dodaj warzywo 17.00 posiłek przed siłka to samo co wczesniej OK 18.30 do 20.00 siłka [...]

400ml mleka + 100gr płatków owsianych>>> A GDZIE RESZTA BIAŁKA?? II posiłek Chleb 100g + masło 20g+ 2 jajka + 75 gr jakaś wędlinka >>> JAKA WEDLINKA? JAKI CHLEB? III posiłek - Obiad Zupa+50gr makaronu 200gr ziemniaków + 100gr jakiegoś miesa + 50gr surówku + 2 szklanki soku JAKA ZUPA? JAKIE MIĘSO? ZA MAŁO SURÓWKI ZA DUŻO SOKU [...]

1. Banan 100g Słonecznik łuskany 50g - do wywalenia, daj orzechy wloskie/laskowe Serek wiejski 200g - lepij jaja sie spisza Płatki kukurydziane 100g - owsiane B:41 W:117 T:34 2. Twaróg chudy 50g - lepsze będzie inne źródło białka warzywa zdrowe tłuszcze B:9 W:2 T:0 3.(Posiłek przedtreningowy) Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 100g B:40 W:77 [...]

[...] którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wf xd (3 razy w tyg) Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki, płatki Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka Co jako przekąskę : serek Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe : alergia na nabiał (mogę jeść ale nie dużo) Stan zdrowia, czy regularnie [...]